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催奶汤里加这两种食材下奶不胖又健康

来源: 作者: 2019-11-09 05:08:44

哺乳期里,妈妈的每天摄水量也会影响奶水的分泌量。想要奶水都,每天要多喝水,更要多喝汤。

但是,不是所有的汤都适合妈妈们,那些煲得很久的老火汤,不但不利于乳汁分泌,还容易致使妈妈们发胖、胆固醇升高。

真正催奶又不发胖的汤要怎样喝?

一是要平淡,奶白色的汤不是营养更好,而是更容易发胖!

2是可以再汤里加点大豆、花生,中国居民膳食指南称,有调查显示大豆加上各种肉类煮汤均能增进乳汁分泌。

掌握这两个技能,便可轻松煮出下奶不胖又健康的催奶汤啦!

茶树菇花生海带汤

催奶汤里加这两种食材下奶不胖又健康

不想发胖,喝肉汤的时候可以选择脂肪比较低的肉类,例如用瘦排骨代替猪脚。汤里的茶树菇、花生、海带都是富含膳食纤维的食品,催奶之余,还能预防便秘。

食材:

瘦排骨200克、海带100克、茶树菇100克、花生50克、姜2片、盐2茶匙。

催奶汤里加这两种食材下奶不胖又健康

做法:

步骤1:将排骨洗干净,切成块,放入沸水中略微焯烫,然后捞出,沥干水分。

步骤2:将海带搓洗干净,剪成大小适中的块(如果是用海带结直接洗净备用)。

步骤3:茶树菇洗干净,去掉老根,切成小段。

步骤4:花生洗干净,放入清水中浸泡约30分钟。

步骤5:将排骨放入汤锅中,放入姜片、茶树菇、海带和花生,倒入适当的清水。

步骤6:将汤大火煮开以后,换成小火熬煮2个小时。然后调入盐,拌开之后便可出锅。

苦瓜黄豆排骨汤

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苦瓜有美容瘦身功效,是哺乳期减肥的好食材,而且苦瓜煲成汤,便不会太凉。黄豆催乳补钙促消化,让你哺乳期涨奶不长肉。

食材:

瘦排骨适当、黄豆适当、胡萝卜1根、苦瓜1根、食盐少量、姜(老)适当。

做法:

步骤1:黄豆提早浸泡3小时,以缩短熬煮时间。

步骤2:排骨斩小块,冷水下锅,水沸后,去血沫,捞出备用,即“飞水”。

步骤3:苦瓜去瓤,切方块,胡萝卜去皮切方块,老姜去皮拍扁。

步骤4:接一锅水,烧开后,放入排骨、黄豆、胡萝卜、姜,煮开后转中小火熬煮30分钟。

步骤5:放入苦瓜继续煲15分钟至苦瓜变色且软烂便可。

步骤6:最后盛上一碗即可。

黄豆文蛤汤

蛤蜊煲汤不但热量低,还特别清甜。蛤蜊中含有丰富的锌和优良蛋白,和黄豆一起煲汤,让奶水更有营养!

食材:

文蛤300克、黄豆50克、姜3片、葱1根、盐1/2茶匙、食用油1/2汤勺。

做法:

步骤1:将文蛤放入淡盐水中,浸泡30分钟,让文蛤吐沙干净,沥干水份后再冲洗一下,备用。

步骤2:葱洗干净,切成葱花。

步骤3:将黄豆稍微浸泡,然后放入沸水中焯烫熟。

步骤4:锅中烧热油,放入姜片爆香,然后倒入文蛤。

步骤5:文蛤炒开壳之后,倒入1000毫升水,煮开之后,放入焯烫熟的黄豆。用小火煮开之后,调入盐,再煮3分钟。

步骤6:出锅前撒上葱花即可。

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